সম্প্রতি ওয়েলনেস এবং ফিটনেস কোচ ড্যানিয়েল লিউ এমন চারটি ব্যায়ামের কথা জানিয়েছেন, যেগুলি বাড়িতেই করা সম্ভব এবং মাত্র ২১ দিনের মধ্যেই পেটের মেদ কমতে শুরু করবে। আর সবচেয়ে ভালো বিষয় হল—এই ব্যায়ামগুলোর জন্য না দৌড়াতে হবে, না লাফাতে হবে, এমনকি জিমেও যেতে হবে না!

“পেটের মেদ নিয়ে চিন্তিত? দৌড়ানোর বা লাফানোর দরকার নেই। এই ব্যায়ামগুলি করুন, আর পেট হবে চ্যাপটা,” বলছেন কোচ ড্যানিয়েল। কী সেই ব্যায়ামগুলি? এক নজরে দেখে নেওয়া যাক…

হাই নি ক্ল্যাপস (High Knee Claps): এই ব্যায়ামটি মূলত কোর মাসল শক্তিশালী করে। যদিও এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট স্থানের মেদ কমায় না, কিন্তু পেটের টোনিং-এ সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন: এক পা তুলে হাঁটু বুকে আনুন এবং হাঁটুর নিচে হাত তালি দিন। তারপর অপর পা-তে একইভাবে করুন। মোট ৫০ বার করুন। গতি নয়, ফর্ম বজায় রাখাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

সাইড ক্রাঞ্চ (Side Crunch – Standing): এটি মূলত পেটের দুই পাশে থাকা লাভ হ্যান্ডলস কমাতে সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন: সোজা হয়ে দাঁড়ান। একদিকে হাতের কনুই সেই দিকের হাঁটুতে ছোঁয়ান। তারপর অপর পাশে করুন। প্রতি দিকে ২৫ বার করে মোট ৫০ বার করুন। গতি কম থাকলেও, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।

ক্রস ক্রাঞ্চ (Cross Crunch): এই চারটির মধ্যে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম হলেও তা একদমই করা অসম্ভব নয়।

কীভাবে করবেন: ডান কনুই বাঁ হাঁটুর দিকে এবং বাঁ কনুই ডান হাঁটুর দিকে আনুন। ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দুই দিকেই করুন। এতে পেটের উপরের ও নিচের অংশ এবং ওব্লিক্স—সবটাই কাজ করে। ৫০ বার করুন।

নর্মাল হাই নি (Normal High Knees): এই ব্যায়ামটি কিছুটা কুল ডাউন করার মতো, তবে এটি করেও পেটের মেদ ঝরানো সম্ভব।

কীভাবে করবেন: হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন এক একটি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন। তাড়াহুড়ো নয়, বরং সঠিকভাবে করুন। এতে হৃদস্পন্দন বাড়বে এবং ওভারঅল ফ্যাট লস-এ সাহায্য করবে।

কোচ ড্যানিয়েল মনে করিয়ে দেন, নিয়মিত চর্চা করলেই পরিবর্তন আসে। ব্যায়াম কঠিন না হলেও, যদি আপনি প্রতিদিন করেন—তাহলে অবশ্যই পেটের মেদ গলে যাবে।

Disclaimer: এই খবরের মধ্যে দেওয়া ওষুধ/স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে আলোচনা করে প্রাপ্ত। এটি সাধারণ তথ্য এবং ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনও কিছু ব্যবহার না করার জন্য অনুরোধ করা হচ্ছে। নিউজ18 বাংলা কোনও ব্যবহারে ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।