বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ক্ষমতাও কমতে থাকে। মেয়েদের ক্ষেত্রে হাড়ের ক্ষয় বেশি হয়। তবে বয়স বাড়লে ছেলে মেয়ে উভয়েরই হাড় দূর্বল হতে থাকে। বয়স বাড়লেও হাড়ের যত্ন নেওয়ার কথা অনেকেই ভাবেন না। অবহেলা করেন বেশিরভাগই। যার ফলে অল্প বয়স বাড়লে ব্যথা বেদনা ভোগ করতে হয়। তাই ৩০-এর পরে হাড় মজবুত রাখতে খাদ্যভাস বদলানো জরুরি। ডায়েটে যোগ করতে হবে কিছু বিশেষ উপাদান।

ক্যালিশিয়াম- হাড় মজবুত করতে রোজ পাতে ক্যালশিয়াম যুক্ত খাবার রাখতেই হবে। রোজ দুধ, দই, পনির, বাদাম খেতে হবে।

আরও পড়ুন: রান্নাঘরের এই উপাদানই ভাল রাখবে হার্ট! ব্যথা, বেদনাতেও কাজ করবে ম্যাজিকের মতো

ভিটামিন সি- পাতে রাখতে হবে লেবু, মাছ, ডিম । এই সমস্ত খাবারে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন রয়েছে। ভিটামিন সি হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: ডায়াবেটিস থেকে হার্টের অসুখ সহজেই নিরাময় করবে এই উপাদান! এর অজানা গুণাগুণ জেনে নিন

রোদ- রোজে সামান্য রোদ খেতে হবে। রোদে রয়েছে ভিটামিন ডি যা হাড় মজবুত করতে অত্যন্ত সাহায্য করে। তাই রোজ অল্প-স্বল্প রোদ লাগাতেই হবে।

Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Bone Problem