#নয়াদিল্লি: লকডাউনের সময় থেকেই ব্যাপক জনপ্রিয়তা পেয়েছে বডিওয়েট এক্সারসাইজ। এতে ডাম্বেল, বার্বেলের মতো কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই। এই ওয়ার্কআউটে পেশি বা মাসল তৈরি করতে শুধুমাত্র শরীরের ওজনকে ব্যবহার করা হয়। তাই বডিওয়েট এক্সারসাইজের জন্য জিমে যাওয়ারও দরকার নেই। যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় এর অনুশীলন করা যায়। এখানে সেরা ১০টি বডিওয়েট এক্সারসাইজ নিয়ে আলোচনা করা হল। যাঁরা ওয়ার্কআউটে নতুনত্ব আনতে চান, তাঁদের জন্য এটা আদর্শ।

সিঙ্গল লেগ বক্স স্কোয়াট: এতে কোমর থেকে দুই পায়ের পেশি মজবুত হয়। বিশেষ করে পায়ের শক্তি বাড়ায়। ভারসাম্য নিয়ে আসে।

স্ক্যাটার স্কোয়াড: এটা অনেকটা সাধারণ স্কোয়াডের মতোই। তফাত খুব সামান্য। এতে নিতম্ব এবং জয়েন্ট শক্তিশালী হয়।

প্রেস আপ: এটা পুশ আপের মতোই। শরীরের উপরিভাগকে শক্তিশালী করতে এর জুড়ি নেই। বিশেষ করে কাঁধ এবং শরীরের নিচের অংশ। বিশেষজ্ঞরা বলেন, দিনে ২০টা প্রেস আপ যথেষ্ট। পেশির সহনশীলতা বাড়াতে এবং নমনীয়তা আনার জন্য প্রেস আপ আদর্শ এক্সারসাইজ।

স্পাইডার ক্রল: পা, হাত, বুক এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে স্পাইডার ক্রল। সুপারহিরোদের মতো শরীর চাইলে এই এক্সারসাইজ করতেই হবে। এটা শরীরকে ভেতর থেকে মজবুত করার পাশাপাশি পেশি তৈরিতেও সাহায্য করে।

বারপি: শরীরের সব পেশিকে একসঙ্গে সক্রিয় করে তোলে বারপি। এটা ব্যাপক পরিশ্রমসাধ্য অনুশীলন। তাই প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন হয়। যাঁরা ওজন কমাতে চান তাঁরাও বারপিকে ওয়ার্কআউটে রাখতে পারেন। কম সময়ে সবচেয়ে বেশি সুফল দিতে বারপির জুড়ি নেই।

ট্রাইসেপ ডিপ: হাত এবং কাঁধের পেশি মজবুত করে ট্রাইসেপ ডিপ। এটা খুব সাধারণ এক্সারসাইজ কিন্তু দারুণ কার্যকরী। পেশিবহুল হাত চাইলে ট্রাইসেপ ডিপ করতেই হবে। তবে শুধু হাত এবং কাপ নয়, শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করতেও ট্রাইসেপ ডিপ এক্সারসাইজ দারুণ কাজ দেয়।

পুল আপ: এটা পিঠের পেশিগুলোকে শক্তিশালী তো করেই পাশাপাশি হাত, বুক এবং কাঁধের পেশিকেও মজবুত করে। এককথায় শরীরের উপরিভাগকে মজবুত করার জন্য পুল আপ আদর্শ এক্সারসাইজ। এটা শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখে।

আরও পড়ুন:  রাতের স্বপ্নে যৌন সঙ্গম , ভিজে যায় অন্তর্বাস, মহিলাদের স্বপ্নদোষ কেন হয়, জানুন

হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক ওয়াক: এটা মজার এক্সারসাইজ। দুহাত মাটিতে রেখে দেওয়ালের সাহায্যে পাকে উপরে তুলতে হয়। এটা পিঠ এবং শরীরের পিছনের অংশকে শক্তিশালী করে। বিশেষ করে ইরেক্টর পেশিকে।

ফ্রোজেন ভি-সিট: এতে পেটের পেশি শক্তিশালী হয়। বসা অবস্থায় দুপা উপরে তুলে দুহাত দিয়ে পায়ের পাতা ছোঁয়াই ফ্রোজেন ভি-সিট। এতে শরীরের ব্যালান্সও বাড়ে।

আরও পড়ুন:  Healthy Lifestyle: গর্ভাবস্থায় সঙ্গমে আগ্রহী? কোনটা করা উচিত আর কোনটা নয় দেখে নিন একনজরে!

গ্লাট ব্রিজ: চিত হয়ে শুয়ে দুপা হাঁটু পর্যন্ত মুড়ে এনে নিতম্ব, কোমর এবং পিঠ চাগিয়ে রাখতে হয়। দুহাত মেঝেতে থাকবে। এতে হ্যামস্ট্রিং, শরীরের নিচের অংশ, লোয়ার ব্যাক শক্তিশালী হয়।

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Lifetsyle Tips