সারাদিন সতেজ থাকার জন্য ভাল ঘুমের প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম মন ও শরীরকে সুস্থ ও তরতাজা রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সারাদিনের ক্লান্তির পর ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

ভাল ঘুম সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। ভাল ঘুম হলে মানসিক স্বাস্থ্যও ভাল থাকে।রাতে ভাল ঘুম পেতে হলে কিছু বিশেষ নিয়ম মেনে চলতেই হবে। আর ভাল ঘুম পেতে হলে বার বার ঘুমের ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। সারাদিনের ছোট বা মাঝারি ঘুম এড়িয়ে চললেই সমাধান মিলতে পারে।

আরও পড়ুন: এই ঘরোয়া মাস্কেই দূর হবে ত্বকের সমস্যা, দাগ-ছোপ তাড়াতে আজ থেকেই ব্যবহার করুন

দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোতে কাজ করা ঘুম ও চোখের জন্য উপকারী হতে পারে। সন্ধ্যার পর নীল আলো এড়িয়ে চলতে হবে। ঘরের আলো হালকা ও আরামদায়ক রাখতে হবে । ভাল ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রার দিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

আরও পড়ুন: শীতে ফাটা ত্বকের সমস্যা দূর করুন সহজেই, মানুন এই ঘরোয়া নিয়ম

অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। অ্যালকোহল সেবন ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। একই সময়ে, ক্যাফেইন শরীরকে হাইপারঅ্যাকটিভ করে, যা ঘুম ব্যাহত করতে পারে। ভাল ঘুমের জন্য, অ্যালকোহল সেবন কমিয়ে দিতে হবে এবং ঘুমানোর ৬ ঘন্টা আগে কফি খাওয়া চলবে না।

ঘুমানোর আগে স্নান করলে উপকার মিলবে। এ ছাড়াও ব্যায়াম করলে ভাল ঘুম আসবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যত বেশি হয় পেশীগুলি তত বেশি শিথিল বোধ করে এবং ভাল ঘুম হয়।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Insomnia, Lifestyle tips