বিভিন্ন ভিটামিন এবং মিনারেল আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য। আর এর মধ্যে অন্যতম হল ভিটামিন বি১২। অর্থাৎ এটা হল মানবদেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি নিউট্রিয়েন্ট। দেহে শক্তি উৎপাদন, ডিএনএ সিন্থেসিস এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য এটি জরুরি। তবে দেহে যদি এই জরুরি নিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি হয়, তাহলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হলে সেটা বুঝব কীভাবে? আসলে এই নিউট্রিয়েন্টের অভাব হলে আমাদের শরীর নানা ইঙ্গিত দিতে থাকে। খুঁটিয়ে লক্ষ্য করলেই তা বোঝা যাবে। তাহলে দেখে নেওয়া যাক ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতির উপসর্গ।

ক্লান্তি এবং দুর্বলতা:

শরীরে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হলে শরীরে সব সময় ক্লান্তি আসতে পারে। শরীর কখনও কখনও এতটাই দুর্বল হয়ে পড়ে যে, চলাফেরা করার সময় ভারসাম্য রাখাই মুশকিল হয়ে পড়ে।

আরও পড়ুন: ফের মৃত্যু বলি তারকার! বাথরুম থেকে মিলল অভিনেতা আদিত্য সিং রাজপুতের নিথর দেহ

রক্তাল্পতা:

অনেক সময় দেহে ভিটামিন বি১২-এর অতিরিক্ত ঘাটতি থাকলে রক্তাল্পতার মতো সমস্যা দেখা দেয়। আসলে এই নিউট্রিয়েন্টের অভাবে লোহিত রক্তকণিকা তৈরি হয় না। যার জেরে ত্বক ফ্যাকাসে হয়ে যায়।

জিহ্বায় ব্যথা:

অনেক সময় জিভে ব্যথা কিংবা ফোলাভাব অনুভূত হয়। এটি ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির কারণে হতে পারে।

স্মৃতিশক্তি:

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি আমাদের স্মৃতিশক্তির উপরেও প্রভাব ফেলে। বারবার ভুলে যাওয়ার রোগ দেখা দিতে থাকলে বুঝতে হবে যে, সেটা ভিটামিন বি১২-এর অভাব থেকেও হতে পারে।

হাত-পা অসাড়:

অনেক সময় আচমকাই হাত-পা অসাড় হয়ে যেতে পারে। এটাও ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির অন্যতম লক্ষণ।

দ্রুত হৃদস্পন্দন:

এই জরুরি নিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি আমাদের হৃদযন্ত্রের উপরেও প্রভাব ফেলে। আচমকা যদি হৃদস্পন্দন দ্রুত হারে হতে থাকে, তাহলে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি আছে কি না, সেটা দেখে নিতে হবে।

আরও পড়ুন: প্রয়াত অভিনেতা শরৎবাবু! মৃত্যুর ভুয়ো খবর রটার সপ্তাহখানেক বাদেই চলে গেলেন নায়ক

এছাড়াও ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হলে মানসিক অবসাদ, পেশি ক্র্যাম্প, পেশি দুর্বলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়েরিয়া-সহ পেটের নানা সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তবে এই ঘাটতি পূরণ করার জন্য নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে হবে ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সামুদ্রিক খাবার, সয়া মিল্ক এবং রেড মিটের মতো খাবার। এতে দেহের ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি মিটবে।

নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।

Tags: Vitamin B12