বলিউড অভিনেত্রীদের ফিগার দেখে অনেকেরই হিংসা হয়। ইস, যদি আমার শরীরও এমন হত। মালাইকা আরোরার মতো গোলাকার নিতম্ব, ক্যাটরিনার মতো চর্বিহীন পেট। জিনস, ট্রাউজার থেকে বোল্ড পোশাক, সবেতেই মানানসই লাগে। কিন্তু একটা বয়সের পর বেশিরভাগ ওজন বেড়ে গিয়ে শরীরের দফারফা অবস্থা হয়। কোনও পোশাকই মানায় না।
বিশেষ করে নিতম্বের ক্ষেত্রে কথাটা বেশি করে খাটে। ফ্ল্যাট হিপে জিনস মানায় না একদম। তাই ব্যায়াম করা জরুরি। তবেই নিতম্ব হবে গোলাকার। এর জন্য সঠিক পেশির উপর জোর দিতে হবে। এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেন, পারফেক্ট নিতম্ব পেতে পা কেন্দ্র থেকে দূরে সরে যায় এমন ব্যায়াম করতে হবে। ওখানে বেশ কিছু ব্যায়ামের কথা জানানো হল। যেগুলো নিতম্বকে সঠিক আকারে আনতে সাহায্য করে।
বেসিক হিপ লিফট: নিতম্বকে সঠিক আকার দিতে বেসিক হিপ লিফট ব্যায়াম খুব উপযোগী। এই ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে মেঝেতে চিত হয়ে শুতে হবে। হাত থাকবে শরীরের পাশে। এবার পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে ধীরে ধীরে তুলতে হবে। কাঁধ, হাত এবং মাথা মাটিতে লেগে থাকবে। এই ব্যায়াম প্রতিদিন ২০টা করে ১৫ সেট করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
আরও পড়ুন: ভারতে মারকাটারি জনপ্রিয় এই ৫ খাবার বিদেশে নিষিদ্ধ! তালিকা দেখলে চোখ কপালে উঠবে!
গ্লাট ব্রিজ: এই ব্যায়াম গ্লাটস, নিতম্বের পেশি এবং পিঠের নিচের পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটা সঠিক পদ্ধতিতে করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে চিত হয়ে শুতে হবে। হাত থাকবে শরীরের পাশে। শবাসনের মতো পা ফাঁকা থাকবে। এবার এবার পা ভাঁজ করে আনতে হবে নিতম্বের কাছে। তারপর পিঠ, কোমর চাগাতে হবে। হাত, পা, কাঁধ এবং মাথা মাটিতে থাকবে। এভাবে ১৫ সেকেন্ড থেকে ফিরে আসতে হবে আগের অবস্থায়।
হিল টাচ এক্সারসাইজ: নিতম্বের কাছে অতিরিক্ত চর্বি হলে হিল টাচ এক্সারসাইজ আদর্শ। এটা শুধু নিতম্বকে সঠিক আকার দেয় তাই নয়, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজেরও কাজ করে। প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করতে হবে। দুই হাত থাকবে শরীরের পাশে। এবার মাথা, কাঁধ এবং পিঠ তুলে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি এবং বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করতে হবে। ধীরে ধীরে প্রতি পায়ে ২০ বার করতে হয়।
(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)
নিউজ১৮ বাংলায় সবার আগে পড়ুন ব্রেকিং নিউজ। থাকছে দৈনিক টাটকা খবর, খবরের লাইভ আপডেট। সবচেয়ে ভরসাযোগ্য বাংলা খবর পড়ুন নিউজ১৮ বাংলার ওয়েবসাইটে।
Tags: Hip exercise, Physical exercise
